[...] Mam kilka nowych ćwiczeń, których nigdy nie robiłem i przydałaby się ocena. Postaram się jakoś wykombinować lepsze światło i coś wrzucić... Dzisiejszy trening Przód ud + barki 1. FRONT SQUAT Coraz lepiej z chwytem sztangi. Ale coś gorzej czuje tutaj nogi niż w przysiadzie tylnym. chociaż dużo niżej schodzę... 40 x 10 50 x 8 60 x 8 70 x 6 2. [...]
Kurcze czuję się w tym dziale jakbym się musiał uczyć wszystkiego od nowa. Na podstawie tego co pisaliście, co tu przeczytałem w innych tematach, oraz wiedzy jaką już miałem, złożyłem coś takiego: Poniedziałek Najszerszy, tył barków, klatka 1)Najszerszy - Podciąganie na drążku 4s - Wiosłowanie (do brzucha) 4s - Szrugsy 3s 2) Tył barków - Wznosy [...]
Witam, wczoraj nie miałem czasu się wpisać, więc zrobie to teraz. DZIEŃ 7 Dieta 1. jajka, płatki owsiane na mleku 2. chleb żytni + szynka z piersi kurczaka 3. jw 4. Ryż+ golonka (przed tren.) 5. makrela z makaronem 6. 40g białka Vitamin Shop Trening Trening był bardzo udany, robiłem krótsze przerwy między seriami. Zwiększyłem stałą dawkę Ragnaroka [...]
DZIEŃ 9 - Środa : Cześć, mówiłem Wam już jak bardzo nie lubie Brokuł ? , nie daje rady ale ok zostały jeszcze na dziś i jutro od Piątku wrzuce jakies pomidory . Jeszcze jedna sprawa cheat meal usiadł BATON BOOSTER - Waniliowo - Czekoladowy Same mega kalorie eh Dobra zaczynamy : Trening dziś padło na BARKI + KAPTURY : Unoszenie sztangielek [...]
Dzień 12 testu Witam, dziś dzień treningowy, trening wykonałem już po sniadaniu, bo miałem wyjazd d na konkretną godzine do Tarnobrzega ok. 50 km, wiec chciałem się spokojnie wyrobic. Miska standardowo Placki z płatków owsianych jaj i białka+ owoc trening Po 150 gr owoca 120 gr ryzu paraboli z piersia 50 gr i 2 jajami 120 gr ryzu z 100 gr piersi [...]
[...] military/push press. Zamiast tej superserii na końcu daj high pull jako drugie ćwiczenie po wycisku. nie znam angielskich nazw cwiczen tlumacz . najlepiej ułóż mi całe barki "mały" podpowiem Ci że pieknie na mnie dziala podciąganie wzdłoż ciala do brody i wymachy na bok stojac lub w opadzie wtedy wchodzi to na tył barków . te [...]
]DZIEŃ 25 Witam wszystkich. Dawno się nie wpisywałem, nie miałem neta przez kilka dni, potem nie było czasu i jak, ale teraz postaram się jak najczęściej informować o przebiegach cyklu. Treningi odbywają się bardzo dobrze, stopniowo zwiększam ciężar w ćwiczeniach. Jak narazie waga +2kg, nie zauważyłem żebym nabierał tłuszczu, w pasie nic się nie [...]
[...] 4x10 BRZUCH -unoszenie kolan na drabince 3x15 -skłony w leżeniu głową w dół 3x15 -skłony tułowia na maszynie 3x15 Muszę dodać że wcześniej trenowałem 3 dni klatka+bicepsy, barki+nogi, plecy+tricepsy, brzuch i łydki po każdym treningu...ćwiczenia podobne ale robiłem 12 10 8 6, teraz chcę spróbować trochę mniej powtórzeń a większe ciężary. A i [...]
Pon. Klata+biceps Klata Wyciskanie na plaskiej 4 serie Wyciskanie na skosniej gora 4 serie Rozpietki na plaskiej 4 serie Atlas 3 serie/Brama 3 serie Biceps Sztanga lamana 4 serie Mlotki 3 serie Sztangielkami (krecone) 3 serie Sroda Plecy+Triceps Plecy: Wioslowanie sztangielka 4 serie Wznosy barków "szrugsy" 4 serie Ściąganie [...]
A Nogi -Uginanie nóg w leżeniu -Prostowanie nóg w siadzie Plecy -Ściąganie drążka szeroki nachwyt -Wyciąg dolny Klata -Wyciskanie na maszynie Barki -Wyciskanie sprzed głowy , maszyna Biceps -Młotki Triceps -Prostowanie ramion na wyciągu stojąc B Nogi -Uginanie nóg w leżeniu bede robil naprzemian z -Prostowanie nóg w siadzie -Spięcia na palce [...]
Mięsni dwugłowych ud nie bd cwiczył bo nie mam takiego cwiczenia które mógłbym wykonać w domu. Łydki wydają mi się trochę zbędne... Ewentualnie moge co trening zmieniac na barki wyciskanie sprzed głowy i unoszenie sztangielek bokiem w góre, biceps tez na zmiane raz UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM a w inny trening UGINANIE RAMION ZE [...]
DZIEŃ 44 Witam wszystkich Dziś mija 44 dzień cyklu. Niedługo będzie podsumowanie testu i zobaczycie co udało mi się wyciągnąć z mojego zestawu Dzisiejszy trening udany, zresztą jak każdy. Z Ragnarokiem robie naprawdę bardzo przyjemne treningi. Podwójna porcja (30g) daje rade, tylko troche mam problemy z zaśnięciem. A teraz rozpiska ćwiczeń : [...]
[...] napyerdala, przy okazji rozbolało mnie ucho, zęby i prawy oczodół TRENING Pierwszy raz ten trening robiłam na siłowni. Dzień 3: Barki + ręce 1. Wyciskanie sztangielek na barki siedząc 4x 8-10 10x4kg (na rękę) 10x4kg 10x4kg 10x4kg 2. Wznosy bokiem 3x 10 8x 4kg (na rękę) 8x 4kg 8x 4kg o yesoo masakra nigdy tego nie robiłam z większym [...]
Podzieliłem sobie tygodniowy trening na 2 ciężkie i 2 lekkie. Poniedziałek A1 klatka, barki, tricepsy (ciężki trening) wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8 wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 10-10-8 rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 2x10 wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-8 unoszenie sztangielek w [...]
Kolega z forum na gg zweryfikował mój plan następująco: 1. Klatka a) Wyciskanie na ławce leżąc b) Wyciskanie w skosie 2. Plecy a) Ściąganie liny z górnego wyciągu za głowę b) Wiosłowanie na maszynie siedząc 3. Nogi a) Przysiady b) Prostowanie nóg w siadzie c) Uginanie leżąc 4. Biceps a) Uginanie ze sztangla stojąc b) [...]
Notka zbiorcza z dłuższego czasu. 24 stycznia 2010 - dzień dwudziesty szósty PLECY Martwy ciąg klasyczny 59,5kg - 10 reps - p 2m 30s 63kg - 10r - p 2m 30s 66,5kg - 10r - p 2m 30s 70,5kg - 10r <-- CEL OSIĄGNIĘTY! Robiłem czasami przerwy między powtórzeniami, nie wyrabiałem kondycyjnie, prawdopodobnie już organizm był osłabiony (po czym [...]